«Все мне позволительно, но не все полезно;
все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною...»
апостол Павел (1Кор. 6,12)

Избыточный вес (далее — ИВ) относится к числу наиболее распространенных хронических заболеваний, охватывающих практически все страны мира. Так, в России ИВ имеют более 50% населения, в Великобритании и США — более 60%, в Германии — более 50%. И пока исследователи спорят о природе полноты, мир полнеет на глазах. Это представляет серьезную угрозу здоровью общества вследствие повышения риска развития сопутствующих заболеваний. У людей с ИВ в три раза чаще возникают гипертония и сахарный диабет, в два раза чаще — атеросклероз, повышается риск развития опухолей, остеохондроза, артроза, холецистита, желчнокаменной болезни и др. заболеваний. У мужчин с ИВ сексуальные расстройства встречаются у подавляющего большинства.

3ae701

При весе, превышающем норму всего на 20%, увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 10–30%, от сахарного диабета — в 2–2,5 раза. При увеличении веса на 40% эти показатели возрастают соответственно на 60–90% и в 3–5 раз.

Развитие человечества почти постоянно сопровождалось недостатком пищи, и в организме развивались главным образом регуляторные системы для борьбы с недоеданием. Поэтому человек оказался слаб и беззащитен от переедания. Современный образ жизни (недостаток физической активности в сочетании с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи, стрессы) подавляет физиологические регуляторы системы поддержания массы тела на приемлемом уровне. К сожалению, использование только медикаментозного лечения малоэффективно в работе с ИВ, особенно в процессе поддержания снизившегося веса (да и заболевания легче предупредить, чем лечить).

Хорошим тоном в крупных городах у современных людей стало использовать помощь предприятий (фирм), занимающихся здоровым питанием, где готовят пищу из свежих качественных продуктов, меню на день сбалансировано, нет необходимости заниматься подсчетом калорий. Радует, что в Абакане тоже появились такие фирмы.

junk-food-vs-healthy-food-for-kids-food-wallpaper-lxildrrf

Важнейшими методами профилактики и лечения ожирения остаются по-прежнему уменьшение энергетической ценности ежедневно потребляемой пищи (преимущественно за счет жиров) и стимуляции окисления жировых запасов обеспечением достаточного уровня физической активности. Или подробнее:

  1. Ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед, конфеты, газированная вода) до 30 гр. в сутки (6 кусочков или 6 чайных ложек).
  2. Ограничить крахмалсодержащие продукты (хлеб, крупы, картофель и т. д.).
  3. Обеспечить достаточное потребление белковых продуктов (особенно мужчинам) — мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов.
  4. Обеспечить потребление большого количества клетчатки овощей (кроме картофеля) и фруктов (до 1,5 кг в сутки) (хорошее настроение рождается в кишечнике, или путь к сердцу мужчины).
  5. Ограничить потребление жиров, но не забывать про омега 3.
  6. Ограничить потребление соли (вызывает отечность).
  7. Ограничить потребление закусок, соусов, вызывающих аппетит.
  8. Употреблять пищу 5–6 раз в день в небольших количествах.
  9.  Выделить время для физической активности. Лучшим ее видом следует считать тот, который легко вписывается в распорядок дня, доставляет удовольствие и может поддерживаться на протяжении многих лет. 40 минут тренировки обеспечивают организм хорошим настроением на 4 часа.
  10. Ставьте перед собой реальную цель долгосрочного похудения, даже скорее оздоровления, чтобы это не было дополнительным стрессом для организма.

0626 24

Относитесь к себе бережно (но не жалейте!), с уважением и любовью, и ваше тело ответит взаимностью, будет надежным партнером, за которого не стыдно в ответственный момент.

Людмила Святенко, медицинский психолог, кандидат психологических наук

comments powered by HyperComments