Ольга Куликова, сертифицированный тренер более 6 смежных направлений, которые слились в единую гармоничную программу с оздоровительным подходом «Разумное тело». Сооснователь уникального пространства — Студии практик для души и тела «Птица»

6

Ольга Куликова

При выборе физической активности самым важным для каждого человека является ресурс его здоровья. Мой выбор всегда в пользу таких направлений, которые дают желаемый результат и при этом не только не растрачивают, даже пополняют наш главный ресурс. Моя искренняя любовь к упражнениям, где чувствуется работа уникальных групп мышц без излишней нагрузки на суставы и позвоночник!

Групповые занятия и индивидуальные практики, которые состоят именно из таких «живых» движений. Характер движений и техника дыхания максимально близки к тому, как было задумано природой в гармонии со своими ощущениями и с учетом сегодняшнего состояния здоровья каждого моего гостя. Такой подход я зову экологичным, он дает самый настоящий, не быстрый, но качественный результат надолго.

Мы обучаем тело более здоровым программам движения, с которыми человек идет в повседневную жизнь. Он уже сидит, ходит, берет нагрузку и даже стоит по-другому. Начинается очень интересный процесс преображения и трансформации.

Выбор в пользу такой разумной физической активности приносит улучшение текущего состояния здоровья, повышает качество жизни в будущем.

Несколько базовых упражнений для здорового позвоночника. Эти упражнения можно назвать начальным знанием, гигиеной здорового позвоночника. Они подходят для обычных людей исходя из потребностей, особенностей и самых распространенных проблем опорно-двигательного аппарата, которые появляются в процессе современного образа жизни.

Для домашнего выполнения главный ориентир — следить за своими ощущениями, не делать через боль.

«Медленное плавание»

p1

p

Здоровый тонус для мышц спины в области поясницы. Выполняется на коврике.

В исходном положении лежа на животе, направляем макушку вперед по линии продолжения позвоночника. Вытягиваем руки вперед. Приподнимаем корпус, разводя руки в стороны, раскрывая грудной отдел, чувствуем движение лопаток.

Непрерывное плавное движение в ритме вашего дыхания. Не допускайте резких движений, следите за положением шеи.

Упражнение лечебной гимнастики при болях нижнешейного и грудного отдела позвоночника

g1

g

Исходное положение — лежа на спине, на коврике, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик диаметром около 10 см (например, полотенце, намотанное на скалку).

Положив руки за голову, лечь на валик так, чтобы он располагался в области грудного отдела позвоночника. Локти не роняем, держим их в зоне периферического зрения. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. При прогибании назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох. Для разработки разных участков грудного отдела позвоночника, передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3–4 раза, соблюдая принцип плавного движения.

«Верблюд»

v

Относится к тем асанам в йоге, которые сильно тонизируют весь организм. А еще она раскрывает грудную клетку. Как это важно в современном мире! Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи, снимает напряжение с верха спины, придает гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Асана очень полезна при искривлении позвоночника. Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра.

Раскрывает область грудной клетки. Очищает кровь и улучшает кровообращение.

Улучшает работу щитовидной железы и половых желез. А также полезна при нарушениях работы мочеполовой системы. Укрепляет пресс, улучшает пищеварение.

Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии. Если у вас повышенное давление, выполнение асаны лучше отложить, пока оно не пришло в норму. Опора на колени, руки ставим на стопы позади себя. Не делаем акцент на прогибе в пояснице. Лучше стараться направлять грудь и таз вперед.

«Кошка» Марджариасана

k

k2

Асана для гибкости позвоночника и молодости тела! Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний. А польза его огромна!

Укрепляет мышцы шеи.

Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника. Улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Тренируется брюшной пресс.

Снимает общее утомление, появляется чувство легкости. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. В исходном положении делаем вдох. С выдохом спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь. Раскрываем низ спины, среднюю часть спины, область лопаток так, как будто мы хотим вырасти между ними.

Толкаем спину вверх, сохраняем глубокое, медленное дыхание. Копчик тянется вниз. На выдохе, округляя спину, втягиваем живот. И удаляем как можно больше воздуха из легких. Возвращаемся в исходное положение. Подходов должно быть несколько, причем важно сочетать динамические и статические нагрузки. Выполните определенное количество сменяющих положений, а затем задержитесь в каждом на десять секунд.

Это самые простые упражнения и рекомендации, которые при регулярном выполнении помогут вам чувствовать себя значительно лучше. Более глубинная работа без наблюдения опытного инструктора может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Я всегда рекомендую не экономить на своем здоровье и обращаться за консультацией к специалистам.

Абакан, Чертыгашева, 69 2 этаж
Звоните 8 923 582 69 09

 1

comments powered by HyperComments