В наше время бег становится одним из самых популярных видов спорта среди тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни. И это неудивительно, ведь бегом можно начать заниматься в довольно зрелом возрасте, как, например, сделал наш герой — известный пластический хирург Владимир Платохин. К занятиям бегом доктор Платохин пришел, когда ему исполнилось 50 лет.

1

Бег является довольно простым и эффективным физическим упражнением, позволяющим задействовать практически все мышцы организма. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег улучшает кровообращение. Доказано, что во время бега происходит насыщение кислородом органов и тканей, тренируется сердечно-сосудистая система. Ежедневные занятия бегом способствуют профилактике множества серь­езных заболеваний, в т. ч. сахарного диабета, болезней суставов, сердца, сосудов, снижают риск развития ишемического инсульта и инфаркта в несколько раз.

2

Я профессионально занимаюсь бегом четыре года. Впервые принял участие в Московском марафоне в 2015 году. Подвигло меня на это то, что, по моему мнению, красивый человек — это, прежде всего, здоровый человек. Для того чтобы быть красивым, нужно быть здоровым, а для того, чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. Это в первую очередь правильное питание, регулярные физические нагрузки, сбалансированный режим нагрузок и отдыха, полноценный сон и отказ от алкоголя и курения.

3

Во время Московского марафона я пробежал 10 км. Готовился, тренировался, переживал, но в итоге мне понравилось, как все прошло. Более того, захотелось увеличить нагрузку, и в следующий раз я уже бежал 20 км. Ошибаются те, кто говорит, что это невыносимо сложно. Наоборот, при регулярных тренировках появляется выносливость и потребность увеличивать нагрузку. Это не значит, что нужно каждый день пробегать по 40 км, но время от времени можно позволять себе марафон.

Для меня бег — это счастье. Когда бежишь в окружении красивых здоровых людей, тебе передается общая энергетика, которая заряжает еще больше. Марафон — это всегда чуть больше, чем просто бег. Это культурное событие. Я участвовал в забегах в разных городах — Тель-Авив, Пиза, Барселона, Берлин, Мюнхен, Эдинбург — и это всегда разные эмоции, разная картинка. Ты бежишь по свободной трассе с ощущением, что город твой! Эти 2–3 часа, которые длится забег, ты ощущаешь себя частью этого места.

4

Прекрасно стимулирует и сама подготовка к марафону. Ты вовремя ложишься спать, питаешься по часам, тренируешься 3–4 раза в неделю, параллельно ходишь в бассейн, чтобы держать мышцы в тонусе. Также нужно посещать сауну и массаж. Все это помогает поддерживать тело в спортивной форме, а значит, во время марафона ты не только проявляешь выносливость, но и хорошо выглядишь. То, что я делаю сам, советую и своим пациенткам, чтобы они были довольны собой. Я не просто пластический хирург и косметолог, я, прежде всего, врач, а значит, моя задача объяснить людям, как им жить лучше, не болеть. Кстати, во время бега не только укрепляется наш опорно-двигательный аппарат, но и выходят все ненужные мысли. Бег оказывает влияние на психику и нервную систему.

5

Серьезная подготовка к забегу начинается минимум за 3 месяца до соревнования.

Подготовка включает в себя несколько этапов.

Этап № 1 — разминка. Если вы никогда в жизни не бегали, но мечтаете покорить спортивные вершины, займитесь спортом на регулярной основе. Тем более что в теплое время года сделать это проще простого — для ваших услуг любой близлежащий парк. Не забывайте, что любые спортивные нагрузки необходимо начинать с 10–15 минутной разминки. Подходит обычная зарядка — наклоны, приседания, махи руками. Все это в сочетании с правильным дыханием.

7

Этап № 2 — преодоление дистанций. Начинайте занятия бегом со спортивной ходьбы и преодоления больших дистанций. Если вы неограниченны во времени подготовки, то за полгода до дня Х вы должны научиться в день преодолевать от 3–5 км в пешем темпе.

Если у вас только 3 месяца на подготовку, то количество пройденного увеличивается до 8–10 км в неделю, причем преодолевается оно уже в режиме бега. Ваша задача за 3 месяца увеличить свою дистанцию до 20–25 км в неделю. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит перегружать себя в физическом плане. Бежать нужно с закрытым ртом, дышать носом ровно и регулярно.

Старайтесь держать спину прямо. Если в процессе бега вы почувствовали усталость, уменьшите скорость и снова переходите на спортивную ходьбу. Не делайте остановок! Не превышайте времени тренировки! Так вы можете нанести вред своему здоровью — не можете больше бежать или быстро передвигаться, идите домой отдыхать. У того, кто идет к своей цели маленькими шагами, всегда больше шансов достичь ее, чем у того, кто спешил и в итоге потерял интерес.

Этап № 3 — правильное питание. Во время подготовки к забегу необходимо оптимизировать ваше питание: отказаться от кофе, продуктов, в которых содержится большое количество белка. Вы должны сделать упор на углеводы: их количество в ежедневном рационе нужно довести до 60%. За 7 дней до забега, наоборот, следует полностью отказаться от углеводов и перейти на белковую пищу. За три дня до соревнования вы снова переходите на углеводную пищу с преобладанием каш, картофеля, овощей.

6

Обратите внимание, что во время длительного забега организму необходимо восполнять энергию. Поэтому еще на этапе подготовки к соревнованиям подберите продукт или продукты для данной цели. Это может быть кусочек шоколада, сухофрукты, орехи, энергетический батончик, дольки апельсина, яблоко.

 

comments powered by HyperComments