Что привлекает мужской взгляд в женщине? Это, конечно же, ровная осанка, придающая походке особую грациозность и стать. Для этого, безусловно, необходимо уделять отдельное внимание тренировке мышц спины.

Главная

 Мастер спорта России по бодифитнесу, абсолютная чемпионка Сибири, бронзовая призерка Кубка Восточной Европы, призерка Гран-при Байкал Елена Макарова

В меру развитые мышцы спины позволят подчеркнуть девушке свою индивидуальность и избежать проблем с позвоночником в будущем, преследующих большинство людей. Мышечный корсет всем просто необходим, учитывая то, что большинство из нас в обычной, повседневной жизни несут незначительную физическую нагрузку, и то, что дала нам природа, утрачивается достаточно быстро.

Тренингу спины необходимо уделять также максимум внимания, даже если вы тренируетесь всего раз в неделю. Главное — тренировочный процесс должен быть грамотным и плодотворным.

Приведу ряд упражнений, наиболее эффективных при тренинге спины: 

1 Подтягивание в ГравитронеПодтягивание в Гравитроне 4*15

2 Тяга гантели к поясу
Тяга гантели к поясу 4*15

3 Тяга горизонтального блока
Тяга горизонтального блока 4*15

4 Тяга в вертикальном блоке за голову
Тяга в вертикальном блоке за голову 4*15

Теперь поговорим о тренинге рук. Чтобы женские руки были в тонусе и подтянутыми, т. е. не было так называемого кисельного вида, необходимо уделять этой мышечной группе достаточное внимание.

Для этого мы должны прокачать трицепс и бицепс:

Трицепсовый жим в кроссовереТрицепсовый жим в кроссовере с канатной рукоятью 4*20

Французский жим с гантелями
Французский жим с гантелями на скамье 4*20

Сгибание на бицепс стоя
Сгибание на бицепс стоя с ЕZ-штангой 4*20

Сгибание на бицепс с гантелями молоток
Сгибание на бицепс с гантелями «молоток» 4*20

Чтобы выглядеть еще привлекательнее, нужно лишь проявить усилие и выдержку, результат не заставит себя ждать!

Текст: Тарас Зинченко
Фото: Анна Ульянова

 

comments powered by HyperComments