Маленькие секреты красивых ножек и ягодиц от мастера спорта России по бодифитнесу, абсолютной чемпионки Сибири, бронзовой призерки Кубка Восточной Европы, призерки Гран-при Байкал Елены Макаровой.

главная

Девочки, готовимся к лету! На мой взгляд, самой сексуальной частью тела девушки, притягивающей взгляд мужчин и даже женщин, являются ягодицы, которые обязательно должны быть подтянутыми, упругими и находиться в тонусе. А также красивые, стройные ножки, которые можно без стеснения выставлять напоказ.

В тренировочной программе каждой девушки обязательно должен присутствовать тренинг ягодиц.

Упражнения для ягодичных мышц, являются частью комплекса тренировки мышц ног. Ноги необходимо тренировать минимум раз в неделю, а для лучшей проработки, я считаю, очень важно включить в неделю дополнительную тренировку для ягодиц с изолирующими упражнениями (например, пн — ноги, пт — ягодицы).

Как мы уже все знаем, любое упражнение для ягодиц, включает в работу мышцы передней и задней поверхности бедер и даже икр.

Приведу ряд наиболее эффективных упражнений, которые входят в мою тренировочную программу для подготовки к соревнованиям:

111Разгибание ног в станке 4*20

2 2 2                               Приседания глубокие в машине Смита (или со свободным весом) 4*20

3 3 3Жим ногами 4*20

4 4Сгибание ног в станке лежа (или сидя) 4*20

5 5Мертвая тяга с гантелями (или румынская) 4*20

6 6Выпады 4*30

7Отведение ног назад 4*30

Текст: Тарас Зинченко
Фото: Анна Ульянова

 

comments powered by HyperComments