Увы, драки случаются не только на ринге, но и в жизни иногда возникает необходимость пустить в ход кулаки и защитить себя, друга или девушку. Когда смотришь боевик, кажется, так просто наносить удары, принимать их, вставать и снова с легкостью драться. На деле все сложнее. Даже кулак надо держать правильно, в противном случае во время удара можно повредить собственную руку. Как научиться сжимать кулак верно и тренироваться, пока это не войдет в привычку специально для читателей журнала «Территория выбора» рассказывает президент спортивного центра бокса, кикбоксинга и рукопашного боя «Арктика — Ермак» Олег Сазанцев.

2Олег Сазанцев

Как правильно сжать кулак для удара?

Правильно сжатый кулак защитит его от травмы и добавит мощь в удар. Итак, согните четыре пальца, кроме большого, во второй фаланге, большой палец находится сбоку. Скрутите пальцы дальше, чтобы ногти оказались частично спрятанными в ладонь. Подогните большой палец и прижмите его ко второй фаланге указательного и среднего пальца. Кулак готов для удара. Удар должен наносится костяшками указательного и среднего пальцев. Костяшки других пальцев значительно слабее и большая вероятность получить травму при ударе ими.

Совет: для более правильного сжатия кулака, начинайте сжатие не с мизинца, а с указательного пальца.

Чтобы минимизировать риск получения травмы непременно надо укреплять ударную поверхность и запястье рук. Это можно сделать хотя бы простым отжиманием от пола на кулаках. Кстати, не следует делать отжимания на кулаках детям до 13 лет, кости пальцев еще не окрепшие и возможна их деформация.

Упражнения для развития силы удара

Развить силу удара в домашних условиях можно повторениями ударов с утяжелением. Взять в руки грузики весом не более килограмма и наносить удары по воображаемому противнику. Так называемый бой с тенью. Чем больше ударов вы будете делать, тем скорее организм запомнит эти действия и выработается автоматизм. Можно заменить грузики резиной. Зафиксировать ее сзади себя, сделать натяжку и наносить удары через сопротивление резины.

Ошибки начинающего боксера

Еще в школе на уроках физики изучали, что сила — это скорость, умноженная на массу. Многие новички не понимают этого и бьют просто рукой, без включения других мышц тела. Рука — это последнее звено в цепочке нанесения удара. Удар начинается с движения стопы в направлении цели, дальше в этом же направлении включается бедро, спина, плечо и вылетает рука.

Чтобы развить скорость, научитесь бить расслабленной рукой, напрягите кулак за доли секунды до попадания в цель. Если вы будете бить напряженной рукой, скорость удара существенно уменьшится.

Помимо силы, мощности и скорости удара не менее важна точность! Надо знать, куда именно бить, где находятся болевые точки противника. Это висок, челюсть, подбородок, нос, горло, затылок, солнечное сплетение, печень, селезенка, пах.

При ударе рукой работает много мышц, это мышцы бедра, спины, плеч, бицепс, трицепс, мышцы предплечья, поэтому развивать их надо обязательно.

Еще ошибка новичков — после удара рука уходит вниз. Однако после нанесения удара, рука по кратчайшей траектории должна возвращаться в защиту головы!

Фото: Анна Ульянова

 

comments powered by HyperComments